25. Febrer 2024

Arxius de Juan Francisco Martín | Pàgina 2 de 5 | Diari La República Checa

REDACCIÓ8 Abril, 2023
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Son muchas las personas que, en los últimos tiempos, experimentan problemas de depresión y de autoestima. Los conflictos dentro del hogar se intensifican y las parejas en crisis aumentan. Larepublicacheca.cat quiere darte la oportunidad de conocer herramientas que te permitan recuperar el control de tu vida. Hoy continuamos con la sección en que Juan Fco. Martín, terapeuta y director de Terapia Familiar Integral, y sus pacientes internautas son los protagonistas. Si estás interesado en dejar una consulta, no dudes en hacérnosla llegar a través de Facebook, Instagram o vía tfi.terapiafamiliarintegral@gmail.com. 

Voy a tener un bebé y tengo miedo que mi hija de tres años tenga celos
Hola Juan, gracias por darme la oportunidad de contar mi problema, te leo cada semana. Tengo una niña de tres años y estoy embarazada de nuevo. Desde que las otras mamas del cole se han enterado de que estoy embarazada, me han empezado a meter miedo con que mi hija va a tener celos de su hermano, que lo va a pasar muy mal. ¿Qué puedo hacer para que esto no pase? Gracias. Sofía (Tarragona)

Gracias por escribirnos Sofía y por tu apoyo cada semana.

Los celos entre hermanos son comunes y pueden producirse en cualquier edad, Sofía, es lo que pasa al tener que compartir el cariño de mama y papa. Sin embargo, hay varias ideas que podéis poner en práctica apara que no se produzcan o se minimicen.

Lo primero que te recomendaría sería involucrar a tu hija en los preparativos de la llegada del bebe. Pintar y preparar la habitación, ecografías, comprar ropa o incluso que ayude a escoger el nombre. De esta manera se irá haciendo a la idea y será partícipe de la llegada de su hermanito/a. Si le hace algún regalo suyo… dibujo, un peluche propio… generarás una conexión entre ambos/as.

La presentación entre ellos es también muy importante. Normalmente, se suele hacer en el hospital, pero también se puede hacer en casa, donde prefiera la niña. Mi consejo es hacer algo íntimo, solo presentes papa, mama, la niña y el bebe. Es importante que el bebe esté en la cuna, el padre puede acompañar a la niña y tú la recibes con un abrazo. Tomaros tiempo, que le dé su regalo, lo toque, la de besitos. Que la coja papa de la cuna, y mientras tú la abrazas a ella, que te vaya diciendo que le parece.

Mi recomendación es que este encuentro sea breve. Papa acompaña a la niña a casa y pueden ir hablando de cómo fue el nacimiento de tu hija de tres años, contar anécdotas… si la niña lo pidiera.

Una vez en casa, el tener espacios individualizados con cada uno de tus hijos, tener en cuenta la edad de cada uno y las necesidades de los mismos, reforzar las interacciones y la cooperación entre ambos, serán vuestras mejores herramientas.

Sofía, como has podido leer, lo único que te estoy recomendando es crear experiencias bonitas, atención y cariño con la niña. Ánimo y enhorabuena.

Tengo 26 años y nunca he tenido novia
¿Qué tal Juan?, quería comentarte mi situación. Tengo 26 años y no tengo novia, Nunca la he tenido, ni siquiera he besado a una chica. Mis amigos me dicen que soy muy “cortado” y que tengo que hablar más, pero me pongo nervioso y el corazón me va a mil por el miedo a que me rechacen. ¿Cómo puedo tener menos nervios y atreverme a hablar más con alguna chica que me guste? Roberto (Teruel)

Gracias por escribirnos Roberto.

Para poder tener una novia implica que con otra persona has de conectar físicamente y después compartir intereses, valores y, con el tiempo, se generará una conexión emocional.

Por lo que entiendo de lo que me has contado, sueles salir con tus amigos y tienes oportunidades de conocer, pero te paralizas. Te recomiendo que puedas tener citas con una persona en una cena, café o un desayuno. Estarás solo con esa persona, en un entorno sin tantas distracciones como puede ser una discoteca, un bar o un concierto.

Para poder conocer a alguien, has de mostrarte tal y como eres. En muchas ocasiones nos descartamos a nosotros mismos por no ser alguien a quien tenemos idealizado. Tú tienes potencial, has de saber cuáles son tus puntos fuertes y potenciarlos más.

La seguridad es una característica que las mujeres buscan, por lo general. Por lo que busca temas en común con la otra persona, temas que controles, que te interesen. Da tu punto de vista y escucha. Cuando una mujer te cuenta algo, ha de sentir que ella, en ese momento, es lo más importante del mundo para ti.

Otra característica importante que has de demostrar es una actitud positiva. Nadie quiere tener a un amargado y un triste que le acompañe en su vida. Has de demostrar ganas de vivir, ilusión por nuevas actividades, comidas nuevas o experiencias que te propongan.

Por último, has de recordar Roberto que encontrar una pareja no es algo sencillo, lleva tiempo y depende de dos personas.

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REDACCIÓ31 Març, 2023
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Son muchas las personas que, en los últimos tiempos, experimentan problemas de depresión y de autoestima. Los conflictos dentro del hogar se intensifican y las parejas en crisis aumentan. Larepublicacheca.cat quiere darte la oportunidad de conocer herramientas que te permitan recuperar el control de tu vida. Hoy continuamos con la sección en que Juan Fco. Martín, terapeuta y director de Terapia Familiar Integral, y sus pacientes internautas son los protagonistas. Si estás interesado en dejar una consulta, no dudes en hacérnosla llegar a través de Facebook, Instagram o vía tfi.terapiafamiliarintegral@gmail.com. 

Mi hija me culpa del divorcio con su padre, no me soporta y no quiere vivir conmigo
Hola Juan, estoy desesperada con mi hija de 13 años. No sé qué le pasa, siempre está enfada conmigo, me habla mal, ha comenzado a sacar malas notas, ha cambiado de compañías y ahora está saliendo con un chico latino. Su padre y yo estamos separados desde hace tres años y ella le ha dicho a su padre que no quiere vivir conmigo, me culpa de nuestro divorcio. También está muy enfadada porque ahora tengo pareja y no lo soporta. No puedo más. Rocío (Madrid)

Hola Rocío, gracias por contarnos tu problema.

En la mayoría de las ocasiones, cuando vuestros hijos os culpan por haberos divorciado, siendo tú en este caso la señalada, suele ocurrir porque la información que le ha llegado a la niña sobre el divorcio, te deja a ti como la mala.

Con esta información que te doy, no quiero asegurar que haya sido el padre, no tienes que salir corriendo a denunciarle. Si tenéis buena relación, creo que sería conveniente que ambos os sentéis con ella y retoméis esa conversación que tuvisteis en la que le explicasteis la decisión de divorciaros.

Si no tenéis buena relación, sería importante que por el bien de la niña acudierais a un servicio de mediación que os indique y os ayuda a tratar este tema con la niña. Siempre tenéis que tener claro que si está provocando cambios que no os están gustando, es importante hablarlo con ella.

Que el padre de la niña no quiere ayudar. Te recomiendo que vayas a terapia familiar con tu hija. Las dos solas. Donde un terapeuta os pueda ayudar a comunicaros, poder expresar los que sentís la una por la otra. Tendrás que ir con la idea de sincerarte con tu hija y escuchar su relato, sus sentimientos y el momento vital que está pasando. A partir de ahí, podéis construir una nueva relación entre las dos.

En lo referente a tu nueva pareja, creo que es alguien a quien tienes que dejar fuera de esta ecuación. Para tu hija es una persona que le quita el sitio a su padre en vuestra familia, que le quita espacio y tiempo contigo y probablemente, un recurso para poder hacerte daño cuando os enfadéis.

Rocío, por desgracia esta situación va a ser muy complicado que lo soluciones tu sola. Decide si quieres solucionarlo con el padre de la niña y mediación, o con un terapeuta familiar, pero necesitas a un tercero que os pueda orientar.

Tengo 23 años y nunca he tenido un orgasmo
Hola Juan. Tengo 23 años y nunca he tenido un orgasmo. Perdí mi virginidad a los 14 años y recuerdo que pensé… menuda decepción. Mis amigas me decían que era normal. Han pasado 10 años, he tenido relaciones con distintas parejas y sigo sin poder llegar al orgasmo. Creo que no es normal y que tengo un problema, ¿Qué puedo hacer? Soraya (Barcelona)

Hola Soraya. Gracias por contarnos lo que ocurre, a ver si te puedo orientar. Hay muchas mujeres que como tú no pueden llegar al orgasmo, otras ni siquiera pueden llegar al clímax. No lo cuentan, creo que por frustración personal.

El primer paso es descartar problemas físicos. Te aconsejo que pidas cita con tu ginecólogo/a. Que puedan explorarte y escucha sus consejos a nivel médico y de salud. Decirte que en ocasiones la testosterona puede estar baja y tendrías que empezar un tratamiento.

Si a nivel biológico todo está bien, tal vez sea bueno acudir a una terapia. En ocasiones tenemos que poner a punto lo que ocurre en nuestra cabeza para poder disfrutar de nuestra sexualidad en plenitud. Una vez que lo hayas hecho, ya es el momento de comprar vibradores, apoyo visual, aprender posturas y demás. Busca momentos que te apetezca, que no se convierta en un reto.

Es importante además ser sincera con tus parejas sexuales, decirles que te gusta y como te gusta. Tener más confianza en ti misma ayudará a que tus encuentros sexuales, sean con otra persona o contigo misma, sean menos cohibidos y más gratificantes, seguros y divertidos. Soraya, sufrimos mucha presión para ser “normales” en lo que respecta al sexo y a la sexualidad. Cada uno somos seres maravillosos y excepcionales, pero hemos de conocernos y querernos.

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REDACCIÓ24 Març, 2023
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Son muchas las personas que, en los últimos tiempos, experimentan problemas de depresión y de autoestima. Los conflictos dentro del hogar se intensifican y las parejas en crisis aumentan. Larepublicacheca.cat quiere darte la oportunidad de conocer herramientas que te permitan recuperar el control de tu vida. Hoy continuamos con la sección en que Juan Fco. Martín, terapeuta y director de Terapia Familiar Integral, y sus pacientes internautas son los protagonistas. Si estás interesado en dejar una consulta, no dudes en hacérnosla llegar a través de Facebook, Instagram o vía tfi.terapiafamiliarintegral@gmail.com. 

De pequeña fui triste y melancólica, sufrí bullying y ahora me paralizo
Hola Juan. Quiero agradecerte estas líneas que nos dejas para explicar nuestras dudas. Yo de pequeña fui siempre una niña triste y melancólica, no tenía amigos en el cole, el instituto fue terrible, bullying con insultos sobre mi aspecto físico. Ahora, a mis 33 años, soy abogada y siento como cada vez que me enfrento a un juicio me paralizo, me pesan las manos y las piernas y me pongo a llorar. Creo que mi familia está harta de mí y no sé qué hacer. Nelia (Barcelona)

Hola Nelia. Gracias por contarnos como te sientes.

Parece que has vivido una vida muy intensa y te has encontrado con gente con muy poca humanidad en tu camino, que ha hecho que tu autoestima está muy dañada.

Lo que cuentas no se puede solucionar con tres pautas, has de acudir a un profesional, un terapeuta, que pueda ayudarte a encauzar tu camino. Cuando sufres una depresión y la estás arrastrando durante tantos años, es importante que comiences a implementar con tu terapeuta una serie de cambios para poder modificar estas situaciones que ocurren en ti vida y se muestra en tu cuerpo, como comentabas con el peso de brazos y piernas.

Por otro lado, habas de tu familia. La familia simboliza el lugar donde se crea la persona, dónde los sueños se construyen y las esperanzas e ilusiones se tornan realidad. Tú eres parte importante de tu familia, háblales, cuéntales como te sientes, busca siempre su apoyo y su calor. Por muchas veces que les cuentes ese mismo tema, la misma historia o los mismos sentimientos, sin ti, ellos no son nada.

Los amigos/as son otra fuente de descanso para momentos duros, una llamada a una amiga antes de entrar a un juicio, un café a media tarde porque sí o una excursión de fin de semana con la persona que elijas, puede servirte para poder darte tiempo a ti y a tu terapeuta, a cambiar las cosas.

Recibe un fuerte abrazo Neila y agradecerte que te hayas podido poner en contacto con nosotros. Ya nos irás contando cómo vas evolucionando.

Tengo una enfermedad de transmisión sexual y no quiero decírselo a mi pareja
Hola Juan, tengo 21 años y hace una semana fui al médico y me dijo que tengo una enfermedad de transmisión sexual. Pues bien, tengo una pareja desde hace tres años y tengo miedo a constárselo, porque probablemente me quiera dejar, ya que va a saber que he estado con otro. Mis amigas me han dicho que le pregunte a él, por si me lo ha pegado él, pero tampoco quiero saberlo, porque quiere decir que me habría engañado. No sé, estoy muy confusa ¿Qué puedo hacer? Anna (Barcelona)

Hola Anna, gracias por contarnos tu problema.

Es importante ir al médico de cabecera, como has hecho, donde te han podido diagnosticar y con un poco de suerte, recibir el diagnóstico de una enfermedad de transmisión sexual de las que se pueda curar. Que sepas que si tienes SIDA, el Virus del Papiloma Humano, herpes genitales o la Hepatitis B y C, que sepas que no tiene cura y con grandes efectos negativos para tu salud.

Y es que no es ninguna tontería tener estas enfermedades, por lo que a todos los que estáis leyendo esto y estéis engañando a vuestras parejas, por favor, usar el preservativo.

Sobre si decírselo o no a tu pareja, es importante contárselo para que también se haga las pruebas y descarte o no la enfermedad. Está claro que le quieres, por el miedo que demuestras al poder perderlo, pues por ese cariño, has de preocuparte por su salud.

La conversación con él, la puedes afrontar como una evolución de vuestra relación, obviamente puede terminar, pero es solo una posibilidad. También puede decirte él, que te ha engañado y por lo que has explicado tú, también los has hecho. Tal vez ambos necesitéis que vuestra pareja sea abierta y podréis tener la posibilidad de hacer crecer de esta manera la relación.

Porque te digo una cosa, si tú le has estado con otro y crees que él te puede haber estado con otra y queréis ser una pareja exclusiva, no vais por buen camino. Además, que tanto miedo a poder comunicar algo tan importante como una enfermedad te cueste tanto, no sé si la comunicación es vuestro punto fuerte en la relación.

Anna, mi recomendación es sentaros, sinceraros y evolucionar, ya sea juntos o cada uno por vuestro lado. Y sobre todo, que tu pareja tenga la opción de poder conocer su estado de salud y si está contagiado.

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REDACCIÓ17 Març, 2023
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Son muchas las personas que, en los últimos tiempos, experimentan problemas de depresión y de autoestima. Los conflictos dentro del hogar se intensifican y las parejas en crisis aumentan. Larepublicacheca.cat quiere darte la oportunidad de conocer herramientas que te permitan recuperar el control de tu vida. Hoy continuamos con la sección en que Juan Fco. Martín, terapeuta y director de Terapia Familiar Integral, y sus pacientes internautas son los protagonistas. Si estás interesado en dejar una consulta, no dudes en hacérnosla llegar a través de Facebook, Instagram o vía tfi.terapiafamiliarintegral@gmail.com. 

Mi hija y la de mi pareja se odian, van a separarnos
Hola Juan, gracias por darnos este espacio para expresar nuestras dudas. Yo soy una madre divorciada y con una niña de 10 años. Hace poco que decidí vivir con mi novio, que también tiene una hija de 15. Al principio iba todo bien, pero ahora no se soportan, discuten por todo y ya no quieren ni comer juntas. Estamos pensando en dejar nuestra relación por ellas. ¿Qué podemos hacer? María (Madrid)

Gracias por escribirnos María.

Pues el dejar o no vuestra relación como pareja, nada tiene que ver con que las niñas se lleven mal. Es cierto que la convivencia no ha de ser fácil, con dos adolescentes marcando su territorio, pero si vuestra relación termina, no lo carguéis en la conciencia de las niñas.

Para solucionar los problemas con las niñas os recomendó que les marquéis unos límites claros, no os recomendaría que les dijerais que se tiene que tratar como hermanas, solo les diría y exigiría un respeto. Para eso tendréis que poner unas normas básicas de convivencia para todos y unas consecuencias si no las cumplen.

Es importante en daros tiempo, que ellas se vayan conociendo y aprendiendo que si se unen, os sacarán más cosas. Entender que ellas no han decidido vivir juntas, habéis sido vosotros y esperabais que ellas lo aceptaran y punto.

Otra idea que os propongo es que tengáis tiempo para que podáis disfrutar de vuestras hijas a solas, haciendo esas actividades que solíais hacer antes de vivir todos juntos. Muchas veces es importante entender las ganancias y las pérdidas que ellas han tenido. Ahora mismo, ellas han perdido un padre o una madre y además, su espacio.

Algo que intentaría evitar durante un tiempo es hacer muchas salidas familiares, actividades de los cuatro a solas o darles a las niñas la potestad en decidir qué vais a hacer. Estas tres ideas, si las lleváis a cabo, tendréis por seguro una bronca en casa.

Seguir estas ideas y nos contáis si han surtido efecto. Si no fuera así, no dudéis en contactar con un terapeuta familiar que os podrá orientar en esta misma línea.

Tengo novia, pero me lie con un chico y no sé si se lo tengo que decir
Hola Juan, tengo 16 años y tengo un problema. Pues hace un año que tengo una novia y hace unas semanas estoy quedando con un amigo de los dos en un parque. Yo pensaba que como amigos, pero ayer me besó y yo se lo devolví. Nunca me había fijado en los chicos y eso me preocupa porque no sé si tengo que dejar a mi novia y decirle que soy gay. Estoy muy confuso. Joan (Reus)

Hola Joan, gracias por contarnos tu problema.

Pues hombre, decirle a tu pareja que te has besado con tu amigo, estaría bien. Las relaciones se basan en la sinceridad, sin eso, no es una relación, es una mentira. También has de entender que ella puede decidir dejar la relación y has de aceptarlo.

Sobre si eres gay o no, no te aconsejo que te definas aún. Eres joven, estás en una época de tu vida en la que has de experimentar, crear tu propio yo y esto incluye qué tipo de relación o relaciones quieres tener con otras personas, sean del género que sean.

Para que tengas la información Joan, toda relación se ha de basar en el respeto, la comunicación y la confianza mutua, son otros dos de los pilares más importantes y sin dejarnos atrás la afectividad y la sexualidad.

En esta última parte es la que has de entablar una comunicación con tu pareja, explicarle lo ocurrido, tener claro que quieres tu, si seguir o no, escuchar lo que ella te tenga que decir, tal vez no le importaría tener una relación abierta o que los tres tengáis una relación cerrada. Pero lo importante de esto es que los que estéis en la relación estéis de acuerdo en la misma, con vuestras normas, ideas y acuerdos conjuntos.

Joan, sois muy jóvenes, explorar y encontraros a vosotros mismos y a poder ser, no hagáis daño a terceros por el camino.

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REDACCIÓ10 Març, 2023
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Son muchas las personas que, en los últimos tiempos, experimentan problemas de depresión y de autoestima. Los conflictos dentro del hogar se intensifican y las parejas en crisis aumentan. Larepublicacheca.cat quiere darte la oportunidad de conocer herramientas que te permitan recuperar el control de tu vida. Hoy continuamos con la sección en que Juan Fco. Martín, terapeuta y director de Terapia Familiar Integral, y sus pacientes internautas son los protagonistas. Si estás interesado en dejar una consulta, no dudes en hacérnosla llegar a través de Facebook, Instagram o vía tfi.terapiafamiliarintegral@gmail.com. 

Siento que mentalmente estoy muy cansado
Que tal Juan. Mi consulta es sobre si tiene alguna idea sobre el cansancio mental. Mi mente no descansa nuca, siempre lleva encima los problemas del trabajo, los niños, las discusiones con la pareja. Da igual donde esté, mi cabeza está donde no debe. Se lo dije a mi médica porque no podía dormir por la noche y me dio unas pastillas, duermo mejor, pero sigo sin centrarme. Jaume (Barcelona)

Hola Jaume, gracias por enviarnos tu consulta.

La solución más común para acabar con el cansancio mental es controlar los pensamientos y ser conscientes de que la mayoría de los problemas que vemos a nuestro alrededor, no lo son.

Como se hace esto. Aunque te parezca extraño, los pensamientos podemos controlarlos con la respiración. Yo te voy a recomendar un tipo de respiración que se llama El suspiro fisiológico que también puede realizarse voluntariamente para calmar la ansiedad y sentirnos tranquilos.

¿Cómo se hace?
– Inhala por la nariz.
– Completa la inhalación anterior con otra inhalación más corta.
– Exhala prolongadamente por la boca
– Repite esta técnica de respiración 3 veces.

Para realizar de forma efectiva este ejercicio, la exhalación debe ser más larga que las dos inhalaciones.

Una vez termines esta respiración, has de ser consciente donde estás… trabajo, familia, cena con la pareja… en ese momento has de canalizar solo los pensamientos que tengan que ver con el lugar donde estés y buscar las soluciones adecuadas a este contexto.

Por otro lado, hay alimentos que deberías comenzar a introducir en tu dieta, son aquellos ricos en vitamina B o las nueces.

Practicar deporte y yoga, son disciplinas que estoy convencido de que serán de mucha utilidad para poder concentrarte en el aquí y al ahora, además de mejorar la salud corporal.

Por último, te recomiendo que revises tu rutina diaria, sé que cuesta en ocasiones provocar cambios en la misma porque no hay horas en el día suficientes para realizar todas las tareas que tenemos que hacer. Te pido que hagas una lista con las cosas que Tengo que hacer y otras con las que Quiero hacer. Has de intentar que estén a la par cada día.

Jaume, prueba estos sencillos consejos y te garantizo que te cambiaran la vida.

Mi hija de 15 años ha comenzado a fumar
Buenas noches, Juan, Estoy muy preocupada porque he visto cigarrillos en un bolso de mi hija de 15 años. Yo ya sospechaba algo, porque me decía que el olor que traía era de sus amigas. Alguna noche me ha parecido que en el baño olía a humo después de que ella se duchara, pero me decía que estaba obsesionada y yo la creía. Cuando le he enseñado los cigarrillos me dice que son de una amiga. Ya no sé que creer. ¿Qué puedo hacer? Lucia (Madrid)

Hola Lucia. Gracias por compartir con nosotros tu problema.

Es normal que la primera reacción refleje preocupación, sin embargo, hay que tener en cuenta cómo va a influir esto en tu hija, y lo cierto es que la mayor parte de las veces, si no se trata con delicadeza el tema, se acaba por conseguir el efecto contrario al que estás buscando.

Al igual que con la alimentación, los estudios o el respeto, la educación que has de dar a tu hija con el consumo de drogas ha de ser clara, siempre desde la comprensión y la asertividad con ella. Lo mejor que se puede hacer es sentarse con ella, sin reproches previos, sin enfado ni castigo de antemano, ya que esto hará que se muestre más defensivo en la comunicación.

Si ya tienes claro que fuma, no entréis en reproches y si tienes tu razón o la lleva ella. Sería conveniente que ella lo reconociera, para ello ha de saber que no va a tener consecuencias cuando lo reconozca. Es más importante que pueda contarte las cosas que los castigos que la puedas poner.

Una vez lo haya reconocido, estaría bien que te contara desde cuándo lo hace y la frecuencia. También podríamos, en este momento, contarla nuestra experiencia con el tabaco, con la intención de saber o averiguar junto a ella porque lo hace. Si es porque lo hacen sus amigos, por gustar a una persona, por tener la sensación de ser adulta, porque le relaja en situaciones estresantes…

Es importante ayudar a que encuentren una alternativa, es decir, si fuma por conseguir algo y se le pide que no fume sin ayudarles a buscar métodos válidos para alcanzar su objetivo, no verán sentido a dejar de fumar.

Lucia, el poder escuchar a tu hija sin emitir un juicio de valor es la mejor herramienta que te puedo dar. Si la quieres ayudar, has de ser alguien que escuche, no que prohíba. Los centros de salud y las enfermeras de tu hija podrán ayudarla a que, si ella quiere, podrá dejarlo.

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REDACCIÓ3 Març, 2023
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Son muchas las personas que, en los últimos tiempos, experimentan problemas de depresión y de autoestima. Los conflictos dentro del hogar se intensifican y las parejas en crisis aumentan. Larepublicacheca.cat quiere darte la oportunidad de conocer herramientas que te permitan recuperar el control de tu vida. Hoy continuamos con la sección en que Juan Fco. Martín, terapeuta y director de Terapia Familiar Integral, y sus pacientes internautas son los protagonistas. Si estás interesado en dejar una consulta, no dudes en hacérnosla llegar a través de Facebook, Instagram o vía tfi.terapiafamiliarintegral@gmail.com. 

Hace casi dos años que lo dejé con mi novio y no lo supero
Hola Juan, estoy desesperada. Hace casi dos años que lo deje con mi novio y no lo supero. Te cuento, nos íbamos a ir a vivir juntos y aunque él era un poco mayor que yo, 10 años, yo estaba superenamorada por cómo me trataba y me hacía sentir. Resulta que estaba casado. Al principio me enfadé mucho, le odiaba y no quería saber nada de él. He estado con otros chicos, pero, cuanto más conozco a otros, más le echo de menos a él. No sé como sácamelo de la cabeza. Mónica (Reus)

Hola Mónica, gracias por enviarnos tu consulta.

Las rupturas amorosas dejan marca. Cuánto mejor y más duradera sea una relación, las cicatrices que quedan son más duras de superar y cerrar. Pero también te digo que tienes que estar convencida de que vas a salir de esta situación, mejor y más preparada para el futuro.

El primer paso es no encerrarte en ti misma. Como contabas, has podido tener malas experiencias con otras relaciones posteriores, no desistas, sal, disfruta y conoce nuevas personas. En ocasiones, un recuerdo irreal, (estaba casado y te mintió desde el principio), hace que tengamos unas expectativas poco realistas que nos impiden conocer a otras personas.

Es importante disponer de alguna persona de confianza con la que poder hablar del proceso. Amigos y familia pueden ser clave en estos casos. Es el momento de apoyarte en aquella gente que realmente te quiere para entre todos mejorar la situación.
​​También un apoyo profesional te pueden ayudar. Acudir al terapeuta puede ser importante para aprender de esta situación y salir de ella fortalecida como persona.

Por otro lado, te recomiendo que, antes de buscar a otra persona, te tomes un tiempo de reflexión contigo misma, coge papel y boli, marca unas características de “imprescindibles” que ha de tener la otra persona, (sincero, gracioso, alto, con estudios…) una serie de “aptitudes valorables” (deportista, fumador, vegano…), por último, pero no menos importante “alertas Rojas” (celoso, agresivo o casado…)

Mónica, es tu momento, tú decides que escoger a quien y en qué condiciones, pero has de ser clara contigo misma, para poder serlo con otra persona.

Estoy cansada de hacer cosas  por no saber decir “no”
Buenos días, Juan. Mi consulta es porque no sé cómo defenderme de los demás. Siempre me ha costado decir que no cuando me dicen de hacer cosas que no me apetecen y acabo por hacerlas. Ya tengo 33 años y mi madre, mis amigos y hasta exparejas me dicen de hacer cosas y al final termino por hacerlas aunque no me apetezca. Estoy muy decepcionada conmigo misma, pero no sé que hacer. Ana Mari (Murcia)

Que bonito poder saludarte Ana Mari.

Para poder empezar a decir que no, has de trabajar conceptos sobre ti misma. Te voy a decir una palabreja que quiero que aprendas bien, ASERTIVIDAD. La asertividad, es un estilo de comunicación a través del cual, quien lo practica, por un lado, se respeta a sí mismo porque dice de una manera clara y directa al otro lo que siente, piensa, desea o necesita y por otro, también respeta a la persona hacia la que se dirige porque su transmisión de la información además de directa es respetuosa.

Vas a comenzar a hacerlo con un pequeño juego de palabras. Cuando otra persona te proponga algo que no te apetezca, que no te sientas cómoda o que ahora mismo para ti es un esfuerzo inmenso: vas a utilizar palabras y frases como:
Me siento (la emoción que sientas) cuando (lo que te piden o dicen) porque (el motivo).
Ejemplo: Me siento triste cuando me hablas mal de mis amigas porque las quiero

Quisiera pedirte que…
Cuando tú haces …. Yo me siento….
A veces siento que…
Podríamos … Porque yo necesito….

Pero no todo parte de que los otros quieren hacernos daño o sean egoístas. Con esta forma de comunicarnos hacemos saber a los otros lo que nosotros necesitamos. La mayoría de las relaciones terminan porque nos sentimos excluidos, poco valorados o escuchados. De lo que nunca nos percatamos es si nosotros nos hemos hecho oír o escuchar.

Ana Mari, prueba a comunicarte e introducir estas frases en tu vocabulario y nos cuentas si ha cambiado en algo tu vida.

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REDACCIÓ10 Febrer, 2023
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Son muchas las personas que, en los últimos tiempos, experimentan problemas de depresión y de autoestima. Los conflictos dentro del hogar se intensifican y las parejas en crisis aumentan. Larepublicacheca.cat quiere darte la oportunidad de conocer herramientas que te permitan recuperar el control de tu vida. Hoy continuamos con la sección en que Juan Fco. Martín, terapeuta y director de Terapia Familiar Integral, y sus pacientes internautas son los protagonistas. Si estás interesado en dejar una consulta, no dudes en hacérnosla llegar a través de Facebook, Instagram o vía tfi.terapiafamiliarintegral@gmail.com. 

Necesito ayuda para eliminar los pensamientos negativos de la cabeza
Hola Juan. Tengo un problema que llevo arrastrando años. Ahora, al hacerme más mayor cada vez es peor y me está costando dormir. Cada vez que voy a hacer algo, mi cabeza me dice que no puedo, o que va a salir mal. Cuando salgo de casa, a veces tengo que volver porque creo que he dejado alguna luz encendida. Voy a coger el coche y mi cabeza me dice que puede pasarme algo malo. De momento no me impide hacer vida normal, pero no quiero llegar a eso. ¿Qué puedo hacer? Roberto (Barcelona)

Hola Roberto. Gracias por compartir con nosotros tu problema.

Los pensamientos negativos pueden influir en el estado de ánimo de una persona y en ocasiones, puede resultar complejo expulsarlos de la cabeza y no siempre vale con intentarlo. En realidad, luchar contra ellos puede empeorar aún más las cosas, pues cuanto más intentamos no pensar en algo, más lo hacemos.

¿Cómo podemos eliminar los pensamientos negativos? Lo primero que has de hacer es fijarte en aquello que no decimos, pero influye. Me refiero a nuestro lenguaje corporal. Si normalmente frunces el ceño o andas encorvado, puedes ser propenso a pensar en negativo, ya sabes, cabeza bien alta y una sonrisa en la cara.

En segundo lugar, has de hablar abiertamente de lo que pasa por tu cabeza, si tienes a una persona de confianza cerca, dile ese pensamiento que te está haciendo daño, cuando uno lo exterioriza, es capaz de darle un lugar y es capaz de buscar soluciones.

Hay personas que le cuesta exteriorizar con palabras, utilizar el arte como la pintura o escribir o cantar sobre estos pensamientos, es igual de efectivo.

Si el pensamiento es muy fuerte, busca la relajación a través de una estrategia de Yoga, se llama “la respiración de la abeja”, búscala en internet y practícala. Muy efectiva.

Pon en práctica estas estrategias Roberto y nos cuentas.

Tengo 26 años y no sé qué hacer con mi vida
Buenos días Juan. Soy una joven de 26 años, cuando terminé la carrera comencé a trabajar de abogada, al principio me gustaba, pero a los tres años se me hizo pesado y lo dejé. Comencé a experimentar otras ramas, la pintura y la escultura. Mi razón por la que escribo es porque llevo un tiempo sintiéndome fatal, con una ansiedad terrible. No he podido encontrar trabajo ni siquiera en otras áreas y eso me tiene frustradísima y con pena. Sé que el dinero no lo es todo, pero a mi edad siento que debería tener mucha más independencia económica. Necesito ayuda. Carlota (Madrid)

Gracias por escribirnos Carlota.

Según te estaba leyendo pensaba en las vueltas que nos hace dar la vida, a veces nos pone la cuesta pesada y empinada, y entonces sentimos que estamos perdidos, y esa confusión nos hace dudar de quien hemos sido, de quien estamos siendo y de quien seremos.

Ahora mismo, Carlota, estás pasando por una crisis. Como en toda crisis lo mejor es dar un paso para atrás, mirar que es lo que se ha perdido y lo que hemos aprendido con la misma (la pintura y la escultura, por ejemplo), que no habrían llegado a tu vida, si no fuera por lo ocurrido.

Hay una frase de Séneca que me gusta mucho, “no hay viento favorable para quien no sabe a dónde va”. Hay un ejercicio muy sencillo que puedes hacer. Imagínate que con una varita mágica traigo a tu yo del futuro, pongamos 10 años en adelante y ten una conversación él ella donde tú le vas haciendo preguntas y te imaginas la respuesta que dará.

Una vez que averigües donde quieres estar en 10 años, evalúa las opciones que tienes con tus herramientas para llegar ahí, valora tus fortalezas, tus necesidades, tus contactos que pueden favorecer cumplir tus metas y no dudes en pedir favores.

¿A quién admiras?. Es importante que te fijes en quien está ahora en ese momento donde te gustaría estar a ti. Si no sabes llegar ahí, sencillo, haz lo mismo que hizo la otra persona.

Carlota, lo que quieres en tu vida está dentro de ti, utiliza estas estrategias y nos cuentas si has encontrado tu camino.

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REDACCIÓ27 Gener, 2023
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Son muchas las personas que, en los últimos tiempos, experimentan problemas de depresión y de autoestima. Los conflictos dentro del hogar se intensifican y las parejas en crisis aumentan. Larepublicacheca.cat quiere darte la oportunidad de conocer herramientas que te permitan recuperar el control de tu vida. Hoy continuamos con la sección en que Juan Fco. Martín, terapeuta y director de Terapia Familiar Integral, y sus pacientes internautas son los protagonistas. Si estás interesado en dejar una consulta, no dudes en hacérnosla llegar a través de Facebook, Instagram o vía tfi.terapiafamiliarintegral@gmail.com. 

Mi hija se ha enganchado a los videojuegos y le ha cambiado el carácter
Hola Juan. Soy mama de una niña de 13 años. Mi problema con ella es que desde que tiene la Nintendo 3D en verano, cada día pasa más horas conectada y de juego. Nos hemos dado cuenta de que su carácter está cambiando, está más malhumorada, ha bajado su rendimiento académico, ha dejado el judo y hasta sus amigas dicen que ya no quedan con ella; según me dicen, porque no la dejo salir y no es verdad. Creo que se está convirtiendo en adicta y no sabemos como ayudarla. Patricia (Madrid)

Hola Patricia. Gracias por compartir con nosotros tu problema.
Hay que entender que jugar online no es algo malo. Lo problemático de los juegos y las adicciones es la cantidad de tiempo que se dedican a ellos. En el momento que estar en el ordenador nos aísla, nos hace empeorar nuestro rendimiento, nos hace estar con ansiedad y es usado como vía de escape incontrolable, es cuando hay que intervenir.

Colocar el ordenador en un espacio común de la casa es la norma número uno para evitar un uso desproporcionado.
Hay que regular las horas de descanso, comidas, clases y deporte, con un horario cerrado e inamovible, que ‘obligue’ a tu hija a socializar y a redescubrir a sus amigos y al ocio diferente.

Limitar las horas de manera estricta, siempre condicionadas a otra actividad. Por ejemplo, después de hacer deporte, después de los deberes o de hacer las tareas de la casa. Es probable tu hija necesite cierta ayuda profesional si dedicaba demasiadas horas al día a jugar para que le ayude a desintoxicarse y a volver a tener opciones de ocio saludables y en su justa medida. Te recomiendo que sea una terapia familiar para poder apoyar a vuestra hija ante esta situación.

Espero, Patricia, que con estas indicaciones puedas ayudar a tu hija a recobrar espacios y a tener una vida más normalizada.

Mi pareja tiene tres gatos, me toca cuidarlos a mí y no me gusta
Hola Juan. Por cuestiones laborales mi mujer viaja mucho y pasa muchos días a la semana fuera de casa. Mi conflicto es que ella tiene tres gatos, yo no soy fan de cuidar mascotas, no me molesta que las tenga mientras se haga cargo de las responsabilidades que implican. Sin embargo, ahora que pasa tanto tiempo fuera de casa, me tengo que quedar a cargo de los gatos y la verdad es algo que no me gusta. Para mí es una carga que no quiero tener que asumir y sé que debo hablarlo con ella, pero siento que cuando se lo diga será el fin de la relación. Alejandro (Toledo)

Hola Alejandro. Gracias por compartir con nosotros tu problema, a ver si puedo ayudarte.
Cada vez es más frecuente encontrar a parejas sin hijos que deciden convivir con una mascota en casa. A eso se le conoce en la actualidad como “familias multiespecie”, en las que los tutores, en pareja o no, deciden compartir sus espacios y sus vidas con perros y gatos.

Desde ese momento ellos pasan a convertirse en miembros importantes de la familia. Sin embargo, antes de conformar un hogar hay que llegar a unos acuerdos fundamentales, sobre todo cuando alguna de las personas no ha convivido nunca con una mascota, para que tenerla no se convierta en un problema de convivencia y tampoco afecte el bienestar de los animales.

En ese orden de ideas, es importante dejar claros los límites, responsabilidades y tareas, para que no se vayan a presentar problemas. Para los nuevos en la materia puede ser difícil acostumbrarse a las rutinas y responsabilidades que un perro o un gato acarrean.

Pero yo me haría otra pregunta. ¿Realmente los gatos tienen un gran peso sobre tu relación, cómo para que sea un factor importante para que dé por terminada la relación si tú no accedes a cuidarlos? Considero que es importante que hables con ella, no solo del cuidado de los gatos, de cómo es para ti el quedarte a su cuidado, pero sobre todo, de este temor a que ella de por terminada la relación.

Si es así, tal vez debas tomar decisiones con base en la información que obtengas de esta conversación, replantearte tu vida y tus prioridades.

Un fuerte abrazo Alejandro y cuéntanos como te ha ido la conversación con tu pareja.

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REDACCIÓ13 Gener, 2023
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Son muchas las personas que, en los últimos tiempos, experimentan problemas de depresión y de autoestima. Los conflictos dentro del hogar se intensifican y las parejas en crisis aumentan. Larepublicacheca.cat quiere darte la oportunidad de conocer herramientas que te permitan recuperar el control de tu vida. Hoy continuamos con la sección en que Juan Fco. Martín, terapeuta y director de Terapia Familiar Integral, y sus pacientes internautas son los protagonistas. Si estás interesado en dejar una consulta, no dudes en hacérnosla llegar a través de Facebook, Instagram o vía tfi.terapiafamiliarintegral@gmail.com. 

Caigo mal a la familia de mi pareja
Hola Juan. Quiero agradecerte este espacio, lo leo todas las semanas. Yo quería contarte mi problema. Hace tres meses que salgo con mi pareja. Yo me divorcié hace tres años y tengo un hijo de siete años. Las cosas entre mi pareja y yo van bien de momento, pero la relación con su familia no tanto, de hecho, siento que no les caigo bien. ¿Qué puedo hacer? Estefanía. (Madrid)

Hola Estefanía, gracias por leernos y contarnos tu problema.

Pues sí, a veces ocurre, la familia de nuestra pareja no nos quiere e intenta, incluso, poner al hijo en nuestra contra. En estos momentos la euforia inicial de la relación pasa a transformarse en una inquietud cada vez que están presentes en nuestras vidas o a situaciones incómodas o estresantes.

Lo primero que has de saber es que tú no eres responsable de nada de esto. El hecho de no gustar a alguien no significa que hay algo negativo en ti. No sitúes, por tanto, la atención en ti, no quieras mostrar algo que no eres ni te obsesiones con encontrar la manera de gustar o de hallar su aceptación.

Si la familia de tu pareja es controladora o sobre protectora, el daño que puede ejercer sobre lo que estáis construyendo es muy alto. Es importante hacer ver a tu pareja como influye la relación con su familia en vosotros, como te hace sentir y como entre los dos tendréis que poner ciertos límites hacia ellos para que esto funcione.

Algo que tienes que tener claro es que no se trata de su familia o tú. Se trataría más bien de aprender aceptar esa situación llegando a acuerdos entre los dos. Para poder conocer más a su familia te propongo encuentros menos formales, que no sean cenas o comidas, que incluso no tiene ni porque estar presente tu pareja. Aprender sus costumbres y dejar que te conozcan.

Si nuestra pareja no da el paso, si elige seguir reforzando ese vínculo dañino que pone muros y dificulta tener una relación sana y madura, seremos nosotros quienes deberemos elegir. Nuestro equilibrio psicológico y emocional también es valioso.

Un saludo, Estefanía y ya nos contarás que tal te han funcionado estos consejos.

Mis compañeros de instituto no me hablan porque soy negra
Hola me llamo Thalía y tengo 16 años. Hace poco me mudé a un pueblo de Valladolid y soy brasileña. Desde que llegué me siento observada, como si fuera algo extraño. Mis compañeros me dicen que mi pelo es “raro”, me lo tocan con cara de sorprendidos, me preguntan mil veces si es verdadero. Los profesores me dicen que me lo ate por si tengo piojos. Muchos niños no se acercan a mí porqué soy negra. Es como me siento, pero siento que no puedo hacer nada. Thalía (Valladolid)

Hola Thalía, gracias por contarnos lo que estás viviendo y a eso se le llama racismo.

Por desgracia estamos en 2023 y en nuestro país hay una carencia enorme de educación en la multiculturalidad. Los mecanismos que te ofrecen son escasos tanto en las aulas como a nivel legal y te tratan como si fuera algo que te estuvieras inventando.

Lo primero que has de hacer es decirles a tus padres que es lo que está ocurriendo y como te hace sentir. Ellos han de ser quienes se lo transmitan al colegio y han de activar el protocolo por racismo, que no es el mismo que por Bullying.

Otra cosa que puedes hacer es explicar a tu tutora, tú, en primera persona cuáles son las situaciones a las que te estás enfrentando, como te hacen sentir y que pueden hacer ellos para remediar esta situación. En ocasiones una medicación con la orientadora soluciona todo el problema. El problema con la sociedad lo cambiaremos entre todos.

Eres una jovencita muy valiente, solo con buscar ayuda, estás haciendo esta situación visible. Pero no estás sola, busca organizaciones que luchen contra el racismo, en tu ciudad, en tu comunidad o a nivel nacional que te puedan ayudar, te escuchen y te acompañen.

Si estas situaciones se siguen manteniendo, no dudes en denunciar a las personas que te hagan comentarios o insinuaciones racistas, ves acompañada de un adulto a la comisaria mas cercana y deja que la ley sigua su curso.

Thalía, mi más sincera enhorabuena por tu fuerza y valentía.

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REDACCIÓ5 Gener, 2023
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Son muchas las personas que, en los últimos tiempos, experimentan problemas de depresión y de autoestima. Los conflictos dentro del hogar se intensifican y las parejas en crisis aumentan. Larepublicacheca.cat quiere darte la oportunidad de conocer herramientas que te permitan recuperar el control de tu vida. Hoy continuamos con la sección en que Juan Fco. Martín, terapeuta y director de Terapia Familiar Integral, y sus pacientes internautas son los protagonistas. Si estás interesado en dejar una consulta, no dudes en hacérnosla llegar a través de Facebook, Instagram o vía tfi.terapiafamiliarintegral@gmail.com. 

Mi pareja ve pornografía y me hace sentir muy mal

Hola Juan. Llevo un año con mi pareja y las cosas parece que van bien, pero hay una cosa de él que no me gusta nada, ve pornografía. Siempre me ha afectado el hecho de que él vea pornografía, principalmente aquella donde solo se exhiben mujeres, me hace sentir muy mal, ¿Cómo debo reaccionar ante el hecho de que él disfruta mucho de la pornografía y que nunca dejará de hacerlo? Margot (Barcelona)

Hola Margot, gracias por contarnos tu preocupación.

La sexualidad es un tema fundamental en las relaciones de pareja, así como las diversas prácticas que se tienen en la intimidad. Así mismo, a partir de una adecuada comunicación podéis establecer buenos acuerdos donde os sintáis libres, y aumentéis la seguridad y la confianza mutua.

Por lo que comentas, me da la impresión que el problema está en la manera en como te hace sentir el hecho de que tu pareja vea pornografía. Imagino que puedes llegar a sentirte rechazada, dejada de lado o minimizada. Si esto es lo que te sucede, el problema está en que puede hacer tu pareja para ayudarte a no sentirte así, en especial, si es parte de su comportamiento lo que despierta dichas emociones. Por otro lado, si la única opción que se te ocurre es presionarlo o chantajearlo para que no vea pornografía, creo que eso puede resultar contraproducente, ya que hay la posibilidad de que te termine mintiendo con tal de tranquilizarte y decida ver ese material después a escondidas.

Me gustaría que reflexionaras en por qué te molesta tanto que tu pareja vea pornografía y esto, como te hace sentir. También es importante saber si tienes la confianza como para decirle a tu pareja como te sientes cuando él ve la pornografía. La comunicación, la confianza y la sexualidad en la pareja es fundamental para que la relación funcione.

Si tras hablar con él Margot, él sigues sintiendo lo mismo, tal vez sea hora de que acudáis conjuntamente a terapia de pareja, donde podréis dar cabida y buscar soluciones conjuntas a este problema.

Un fuerte abrazo y nos vas contando como ha ido vuestra conversación.

Mi hija de 14 años ha cambiado, vivo con una extraña
Buenos días Juan. Cada semana mi marido y yo leemos tu consultorio buscando ayuda para entender a nuestra hija adolescente. Tiene 14 años y no nos hace caso en nada. Desde pequeña ha sido movida, pero nos respetaba y nos hacía caso. Sacaba buenas notas y tenía las amistades de siempre. Pero desde hace un año ha empezado a sacar malas notas, nos peleamos todos los días. Ya ni nos hablamos, solo discutimos. No sé quién es, es como si una extraña viviera con nosotros y nos trata mal. ¿Qué podemos hacer? Raúl y Dolores. (Madrid)

Hola familia, gracias por ser fiel a este espacio y por consultarnos las dificultades que tenéis en casa.

Parece que vuestra niña ha comenzado la adolescencia y aunque no lo parezca, ella sigue siendo vuestra hija, pero sus hormonas, su metabolismo y sus necesidades han cambiado y vosotros tenéis que adaptaros al cambio.

Con esto no quiero decir que haya que dejarla hacer todo lo que quiera, ni mucho menos. Ahora es cuando las normas y límites han de ser más claros para ella. Tenéis que entender que su cuerpo y su mundo ha cambiado y ella está tan sorprendida y perdida como vosotros. Necesita ayuda.

Para estar presente en esta nueva etapa de la vida de vuestra hija es necesario que entendáis que no es nuestra enemiga que nos ha quitado a nuestra hija pequeña. Para ello, hemos de intentar conocer en que se está convirtiendo y en que la hemos convertido con la educación que le hemos dado.

Yo comenzaría por buscar momentos para saber de su vida. Comida y cenas juntos sin televisión ni móviles es la mejor opción. Poder hablar de vuestro día a día con ella o delante de ella, evitará que se aleje de la familia y de las situaciones cotidianas que nos pasan.

Otra idea es que vuestra hija sepa que seguís ahí. Ella ahora mismo puede que rechace abrazos y besos, pero tener por seguro que necesita de vosotros y contar con vosotros en cualquier momento. Podemos simplemente poner le la mano en el hombro cuando esté preocupada u ofrecernos para hacerles una trenza o ayudarla a escoger ropa.

Dolores y Raúl, esta etapa de la vida de vuestra hija ya no se trata de que os haga caso, sino de que sea capaz de tomar ¡buenas decisiones en su vida, con vosotros a su lado, le será más fácil!

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