REDACCIÓSon muchas las personas que, en los últimos tiempos, experimentan problemas de depresión y de autoestima. Los conflictos dentro del hogar se intensifican y las parejas en crisis aumentan. Larepublicacheca.cat quiere darte la oportunidad de conocer herramientas que te permitan recuperar el control de tu vida. 
Hoy continuamos con la sección en que Juan Fco. Martín, terapeuta y director de Terapia Familiar Integral, y sus pacientes internautas son los protagonistas. Si estás interesado en dejar una consulta, no dudes en hacérnosla llegar a través de Facebook, Instagram o vía tfi.terapiafamiliarintegral@gmail.com.
Una hija nos consulta por qué ve a su padre triste y sin ilusión
Buenas, Juan. Déjame empezar por darte las gracias y que podamos consultar a alguien nuestras dudas. En mi caso es por mi padre, tiene 72 años y le veo muy triste. Cuando se jubiló se le veía con ilusión, nos ayudaba con mis hijas, pero ahora son mayores y no tiene nada que hacer cada día. El domingo hablando con él en la comida le pregunté por qué estaba tan triste y me dijo que no sabía, que no tenía ilusión y no sé cómo ayudarle. ¿Puedes darme algún consejo? María Rosa.
Hola, María Rosa. Lo primero es darte la enhorabuena por haberte dado cuenta de cómo se siente tu padre. No podemos saber lo que sienten los que nos rodean, por eso es importante que pongamos atención y les escuchemos para que se sientan acompañados. Esa actitud nos acerca a los demás.
Nuestros mayores, por lo general, han tenido siempre unas rutinas, ya fuera en el trabajo o en casa. Tu padre ahora ha de crearse unas rutinas saludables. Actividades sencillas y cotidianas, como comprar el pan, ir al mercado, ir a visitar a algún familiar, etc. favorecen el contacto social.
Otra opción podría ser tener una mascota. Los propietarios de mascotas se sienten menos solos y muchos de los adultos que viven solos han llevado mejor el confinamiento gracias a sus mascotas. Los animales de compañía representan un fundamental apoyo: acariciarlos o abrazarlos reduce el nivel de estrés, y con los paseos diarios, además de realizar ejercicio físico, se favorecen las relaciones sociales.
Por último, sería interesante que podáis o le ayudéis a planificar actividades que se adapten a las necesidades sociales y familiares de tu padre. Que se pueda apuntar a algún curso o incluso que le acompañéis al principio (pintura, baile, clubs de lectura, etc.) facilitará encontrar a otras personas con los mismos intereses y aficiones.
Gracias Maria Rosa por escribirnos, pero sobre todo gracias por ser tan buena hija y por estar siempre al lado de los tuyos.
Raquel y su marido están preocupados porque su hija de 20 años está muy cansada, apática e irritable
Hola Juan. Quería comentarte algo que me lleva pasando unas semanas. Mi nombre es Raquel y llevo un tiempo viendo a mi hija de 20 años muy cansada y apática, cosa que no es habitual. También noto que está más irritable, se enfada por cualquier cosa y cuando le pregunto qué le pasa me dice que está muy cansada. Ayer, por ejemplo, me dijo mi marido que también se ha dado cuenta de que está durmiendo poco. ¿Qué le está pasando?
Hola Raquel, que importante que hayas sido capaz de darte cuenta de la situación y que tú y tu marido podáis poner en común lo que observáis sobre vuestra hija.
Al decirme que es algo poco común ver a tu hija así, no tiene por qué ser una problemática grave, más bien podríamos estar hablando de algo que en ocasiones pasa desapercibido como es la astenia primaveral y más en este tiempo tan cambiante que tenemos.
Al no ser ninguna enfermedad, la astenia no tiene un tratamiento específico, solo se deben adoptar una serie de buenos hábitos para recuperar la energía y vitalidad.
Comenzaría por recomendaros el aparcar todo lo que podamos la tecnología, sobre todo antes de irnos a dormir, nuestro cerebro no para de recibir estímulos que lo sobreexcitan, y esto no ayuda a conciliar el sueño. Podemos cambia este hábito por otros más relajantes como leer, meditar o escuchar música.
Otro aspecto tener en cuenta es mantener un buen estado de salud, comer cinco veces al día, de esta manera se pueden compensar los bajones de energía con comidas de menos cantidad pero repartidas. Que no olvide beber mucha agua para eliminar toxinas que puedan afectar a su vitalidad y para que el cuerpo funcione correctamente.
Por último, pero no menos importante, aunque, debido al cansancio, no sea lo que más le apetezca, debe procurar hacer alguna actividad física diaria durante unos 20 minutos. El ejercicio libera endorfinas, las hormonas del placer y de la felicidad, cuyos niveles suelen bajar con la astenia primaveral.
Estoy seguro de que si además, como familia, podéis incluir estos hábitos para todos, ella se sentirá más arropada y será más fácil que haga estos pequeños cambios en su vida.
Ánimo y espero que en poco tiempo podáis contarnos que vuestra hija se encuentra mejor.
Tras un accidente de tráfico, Abril nos consulta por qué se siente muy angustiada, con pesadillas y mucho miedo a la hora de pensar en utilizar un coche
Buenas noches Juan. Te escribo porque estoy muy angustiada, con pesadillas, comienzo a temblar y tengo mucho miedo, me explico. En Semana Santa me fui con unas amigas de viaje, a pasar unos días, pero a la vuelta tuvimos un accidente de tráfico. Yo iba en el asiento de atrás, iba dormida y solo recuerdo dar vueltas y no saber qué había pasado. Lo que me pasa es que, por la noche revivo el accidente, no he vuelto a montar en un coche, nada más pensarlo me da pánico, pero mi marido y mis hijos quieren ir al pueblo como todos los años, pero no puedo. No sé qué hacer. Abril.
Hola Abril, siento mucho que el viaje terminara de esta forma y quiero destacar lo valiente que estás siendo al poder contarlo.
Este accidente ha provocado en ti emociones muy intensas que son difíciles de digerir por uno mismo. Tú y cualquiera en tu lugar, necesitaríamos un acompañamiento que, además de ser realizado por parte de un profesional, debe sumarse el apoyo de las personas próximas, esto evitará que te asiles.
Una de las principales dificultades para pedir ayuda es vencer el miedo a hablar de lo vivido y afrontar los sentimientos que aparecen. Pero mientras buscas este profesional que te ayude y oriente, puedes seguir los siguientes consejos.
Lo primero que te recomiendo es escribir sobre lo ocurrido, te puede facilitar procesar tu vivencia traumática. Pero estos escritos solo puede verlos un profesional que pueda ayudarte a gestionar las emociones y recuerdos que ahí escribes.
Es importante que mantengas una vida con unos horarios y rutinas, esto te puede devolver la sensación de seguridad y ayudar en la recuperación. Otra idea que quiero transmitirte es que no te autoexijas en exceso. En ocasiones, debido a la culpa por sentir estas emociones, puede llevarte a sentirte agotada e incluso a castigarse al percibir que lo que te pasa es un signo de debilidad. No lo es.
Algo que no debemos olvidar es que tanto la actividad física como disciplinas como el yoga o técnicas de respiración o de visualización sirven para relajar el cuerpo; además, pueden ayudar a disminuir los síntomas y las emociones que te generan los recuerdos.
Por otra parte, quiero decir a tu familia que deben ser pacientes, ya que la persona que ha sufrido un trauma como el que has sufrido tú, puede tardar mucho en recuperarse y en poder hablar de lo ocurrido sin emocionarse.
Gracias Abril por consultarnos, busca un profesional y pon en marcha estos consejos hasta que puedas ponerte en sus manos.
REDACCIÓ
